حتما از اهمیت مصرف ال کارنتین در بدنسازی بسیار شنیده‌اید!! یکی از مهمترین مکمل‌ها در بدنسازی، جهت بهبود و افزایش عملکردها، استفاده از این مکمل است. بسیاری از تحقیقات بیانگر این امر مهم بوده‌اند که این مکمل می‌تواند افزایش میزان چربی سوزی در حین ورزش را به همراه داشته باشد. این مکمل فواید بسیار زیادی از جمله:
- افزایش استقامت عضلانی
- صرفه جویی در گلیکوژن عضلات
- افزایش میزان تولید اکسید نیتریک و در نتیجه بهبود جریان خون
را در بر دارد. عملکرد اصلی این مکمل، کمک به بدن جهت تولید انرژی می‌باشد. این محصول سبب ایجاد یک عملکرد طبیعی در قلب و مغز شده و بنابراین حرکت مفید عضلات را به همراه خواهد داشت.
از نقش ال کارنتین در بدنسازی چه می‌دانید؟!
مصرف ال کارنتین در بدنسازی، سابقه‌ی طولانی را در بر دارد. به جهت تاثیرات مثبتی که این مکمل بر روی بدن ورزشکاران دارد، از مکمل‌های پرطرفدار شناخته شده است. زمانی که این محصول به روش درستی مورد استفاده قرار بگیرد، تقویت بدن ورزشکاران و بسیاری از فواید دیگر را در بر خواهد داشت. اغلب این مکمل‌ها را در دسته‌ی آمینو اسیدها طبقه بندی می‌کنند. اما به طور کلی این مکمل، آمینو نیست. این مکمل نوعی ویتامین و یا شبه اسید آمینه است که در طبقه‌ی ویتامین‌های B قرار می‌گیرد. این مکمل در ماهیچه‌ها ذخیره شده و عملکرد مناسب بدن را بهبود می‌بخشد.
می توانید برای اطلاعات بیشتر مقاله” تائورین چیست؟” را مطالعه کنید.
چگونگی تولید ال کارنتین در بدن:
برای بهره برداری از نقش موثر ال کارنتین در بدنسازی، باید اقدام به تامین آن نمود. این عنصر توسط بسیاری از محصولات حیوانی، سویا، آووکادو، گوشت و … به بدن می‌رسد. اما در برخی از موارد، ورزشکاران برای تامین این عنصر در بدن خود، اقدام به استفاده از مکمل آن خواهند نمود. همانطور که نوشیدنی انرژی زا می‌تواند بر روی افزایش انرژی بدن موثر باشد، استفاده از این مکمل نیز بر روی توانمندی بدن، بسیار مفید است. اما قبل از بهره برداری از این محصول، باید توجه داشته باشید که: کارنتین به دو صورت:
- دی کارنتین
- ال کارنتین
در طبیعت وجود دارد. ال کارنتین از نظر بیولوژیکی نوعی عنصر فعال می‌باشد. در صورتی که دی کرنتین از نظر بیولوژیکی، غیر فعال شناخته شده است. بنابراین عنصر دی کارنتین به عنوان مکمل در نظر گرفته نمی‌شود. مصرف نوعی از این مکمل، سبب سهولت عبور مولکول کارنتین از سد خونی مغزی خواهد شد. بنابراین می‌تواند به راحتی به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی عمل کند. بنابراین در بسیاری از تحقیقات ثابت شده است که این عنصر می‌تواند بر روی فرایند پیری و تخریب‌های عصبی، اقدامات محافظتی داشته باشد.
بهترین انواع ال کارنتین در بدنسازی:
آیا انواع بهترین ال کارنیتن در بدنسازی را می‌شناسید؟! ال کارنتین خود از انواع مختلفی برخوردار است که با توجه به نیاز مصرف کنندگان مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما بهترین انواع این محصولات در بدنسازی، به دو نوع:
- ال کارنتین ال تارترات
- استیل ال کارتنین
دسته بندی شده‌اند. هر کدام از این عناصر، نقش بسیار مهمی در بدنسازی خواهند داشت. بنابراین افراد با استفاده از مشاوره‌های تخصصی، می‌توانند بهترین نوع را انتخاب و از آن بهره برداری نمایند. در یک توضیح مختصر، می‌توان گفت که:
1. ال کارنتین ال تارترات از طریق متیونین و اسیدهای لیزین در بدن تولید می‌شوند. عملکرد آنها به نحوی است که ابتدا در کلیه و کبد، سنتز شده و سپس وارد سایر بافت‌ها خواهند شد. اغلب در بافت‌هایی که منبع اصلی سوخت آنها اسیدهای چرب است، می‌توان شاهد این مولکول بود. برای نمونه در عضلات استخوان بندی، می‌توان شاهد وفور آن، بود.
2. استیل ال کارنتین نیز مانند ال کارنتین ال تارترات، در بدن تولید می‌شود. تنها تفاوت این عناصر، برخورداری از گروه استیلی در استیل ال کارنتین است که به مولکول کارنتین متصل شده است. این اتصال سبب تغییر در عملکرد آن خواهد شد. استفاده از این مکمل برای ورزشکارانی که به صورت مداوم تمرین می‌کنند، بسیار مفید است.
فواید استفاده از ال کارنتین چیست؟
مصرف ال کارنتین در بدنسازی بسیار مفید و ارزشمند خواهد بود. به طوری که بسیاری از ورزشکاران، در رژیم‌های غذایی خود از این محصول استفاده می‌کنند. از جمله مزایای قابل توجه در این محصول، می‌توان به:
کاهش وزن: (این محصول بدن را برای تولید انرژی از طریق مصرف چربی‌های ذخیره شده، آماده می‌کند. در نتیجه مدت زمان انجام تمرین‌ها و ورزش را افزایش خواهد داد. بنابراین کاهش وزن، دور از ذهن نخواهد بود. مصرف مداوم و مرتب این محصول، افزایش عملکرد عضلات و ماهیچه‌ها را در بر داشته و از این طریق، فرایند متابولیسم چربی‌ها را نیز افزایش می‌دهد. )
عملکرد ایده‌آل مغز: (با مصرف ال کارنتین در بدنسازی، می‌توانید تقویت حافظه را نیز تجربه کنید. بسیاری از تحقیقات پزشکی حاکی از این بوده‌اند که مصرف مداوم این مکمل می‌تواند از: آسیب‌های مغزی و آلزایمر، جلوگیری نماید. لازم به ذکر است که مصرف استیل ال کارنتین می‌تواند محافظ مناسبی برای مغز در برابر آسیب‌های مغزی، به شمار برود.)
بهبود عملکرد بدن: (افزایش زمان ورزش کردن و چگونگی استفاده از چربی‌ها، بهبود عملکردهای مفید بدن را برای ورزشکاران به همراه خواهد داشت.)
نکات طلایی برای استفاده از ال کارنتین برای بدنسازی:
با توجه به فواید ال کارنتین در بدنسازی، شاهد موارد استفاده‌ی وسیع از این محصول در بین ورزشکاران هستیم. اما نحوه‌ی استفاده از این محصول و زمان بهره برداری از آن، نقش بسیار مهمی بر روی تاثیرگذاری آن خواهد داشت. بنابراین بهتر است در زمان استفاده از این محصول، به نحوه‌ی استفاده، زمان استفاده و دوز استفاده از این مکمل توجه نمایید.
+ یکی از موارد بسیار مهم برای تاثیرگذاری مطلوب این مکمل، توجه به مداومت در استفاده از آن است. بهتر است ورزشکاران با توجه به مشاوره‌های تخصصی و حرفه‌ای، این محصول را به صورت روزانه و مداوم، استفاده کنند.
+ در مورد دوز مصرف L-Carnitine در بدنسازی نیز می‌توان به میزان 500 الی 2000 میلی گرم در روز اشاره نمود. نوع ال کارنتین مورد استفاده، می‌تواند در میزان بهره برداری از دوز، موثر باشد. بنابراین با توجه به نوع این مکمل‌ها می‌توان میزان دوز مصرفی مناسب آنها را به صورت روزانه، تشخص داد.
+ از دیگر موارد بسیار مهم در این زمینه، توجه به زمان استفاده از این محصول است. بهتر است که (با در نظر گرفتن نوع مکمل) این محصول را به صورت روزانه دو وعده مورد استفاده قرار داد. در این صورت می‌توانید با نتایج حیرت انگیز و قابل توجهی مواجه گردید.
