فهرست مطالب
آیا میدانید از طریق برخی مواد غذایی و نوشیدنی می‌توان استرس را تا حد بسیار زیادی کنترل کرد؟ در این مطلب انواع نوشیدنی برای کاهش استرس کار روزانه را به شما معرفی خواهیم کرد که تاثیر بسیار زیادی بر آرامش بدن دارند.
باتوجه به سبک زندگی‌های امروزی، می‌توان گفت استرس تبدیل به یک بخش جدائی ناپذیر در زندگی ما شده است. اضطراب و استرس زیاد، تاثیرات مخرب زیادی بر روح و روان انسان می‌گذارند. بنابراین لازم است بتوانیم آن را کنترل کنیم.
آبمیوه طبیعی بهترین نوشیدنی برای کاهش استرس
طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند، سطح پایین‌تری از استرس را تجربه می‌کنند.
میوه‌ها و سبزیجات، علاوه‌بر ویتامین‌های متعددی که دارند، حاوی موادی به‌نام «فلاوونوئید» و «کاروتنوئید» هستند. این دو ماده، تاثیر مستقیمی بر التهابات داشته و مصرف آن‌ها سطح استرس را بسیار کاهش می‌دهد.
برخی از بهترین آبمیوه‌های طبیعی برای کاهش استرس عبارتند از:
- آب آلبالو و گیلاس؛ آرامبخش و خوش طعم
ملاتونین هورمونی است که وظیفه‌ی اصلی آن مدیریت چرخه‌ی خواب است. آلبالو و گیلاس از جمله میوه‌هایی هستند که دارای این ماده هستند.
نوشیدن روزانه‌ی آب آلبالو یا گیلاس کمک می‌کند سطح ملاتونین در بدن تنظیم شده و در نتیجه‌ی آن خواب راحت و آرامی داشته باشید.
به‌واسطه‌ی خواب باکیفیت و مناسب و همچنین آمینه‌اسیدهای موجود در این دو میوه، استرس از شما دور می‌شود.
- ترکیب آب سیب و تمشک
- آب کرفس و آب هویج
- ترکیب توت فرنگی و موز
- آب چغندر
- آب سبزیجات تازه
نوشیدن شیر برای کاهش استرس
شیر از جمله مواد غذایی است که فواید بسیار زیادی دارد. پیش‌تر نیز در مقاله‌ای از شیر به عنوان یکی از نوشیدنی‌های مناسب برای افزایش وزن و چاقی نام بردیم.
علاوه‌بر دارا بودن انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی، سلامت استخوان‌ها وکمک به عضله‌سازی، می‌توان به خاصیت ضد استرس شیر، به‌خصوص شیر گرم، نیز اشاره کرد.
شیر دارای نوعی اسید آمینه به‌نام تریپتوفان است که به‌طور مستقیم در روند کاهش استرس نقش دارد.
به همین دلیل است که بسیاری از افراد پیش از یک لیوان شیر گرم می‌نوشند.
برای تاثیرگذاری بهتر و کیفیت خواب بهتر، خوب است یک قاشق عسل را در یک لیوان شیر گرم ( نه داغ) حل کرده و حدودا یک ساعت پیش از خواب میل کنید.
ترکیب شیر و عسل یکی از بهترین انواع نوشیدنی برای کاهش استرس به‌شمار می‌رود. این ترکیب علاوه‌بر خاصیت آرام‌بخشی، به‌واسطه‌ی آنتی اکسیدان‌هایی که دارد، باعث مقاومت بدن و سلامتی بیشتر نیز می‌شود.
انواع دمنوش ضد استرس
اگر بخواهیم در رابطه با انواع نوشیدنی برای کاهش استرس یک لیست درست کنیم، دمنوش‌ها همواره سهم پررنگی در این زمینه خواهند داشت.
باتوجه به اینکه این نوشیدنی‌ها از ترکیب چندین گیاه درست می‌شوند، فواید زیادی دارند. خاصیت آرام‌بخشی و ضداسترس بودن نیز یکی از مطرح‌ترین آن‌هاست.
- سنبل الطیب
سنبل‌الطیب را هم می‌توان در کنار چای خشک دم کرد و هم می‌توان به‌صورت ترکیبی با گل گاو زبان دم کرد. در این حالت خاصیت آرام‌بخشی آن بسیار بیشتر می‌شود.
اگر به دنبال تقویت حافظه خود هستید می توانید مقاله ” نوشیدنی برای تقویت حافظه ” را مطالعه کنید.
- اسطوخودوس
اسطوخودوس علاوه‌بر اینکه به‌صورت دمنوش مورد استفاده قرار می‌گیرد، به‌صورت قطره‌ی خوراکی هم استفاده می‌شود. از آن‌جایی که حتی رایحه‌ی این ماده نیز خاصیت آرام‌بخشی دارد، بسیاری از افراد چند قطره از قطره‌ی اسطوخودوس را روی مچ دست خود ریخته و آن را استشمام می‌کند.
این کار به‌خصوص برای زمان‌هایی مانند پیش از امتحان، که شدت استرس بالا است و نیاز به کاهش استرس حس می‌شود، بسیار کاربردی است.
- دمنوش نعنا
- دمنوش بابونه
- شربت یا دمنوش زعفران
- دمنوش گل گاو زبان
- دمنوش ترکیبی
برای تهیه این دمنوش به:
1 ریشه‌ی سنبل‌الطیب، گل گاو زبان، بهار نارنج و گل محمدی، هرکدام به اندازه‌ی 2 تا 3 پر نیاز است.
بگذارید تمام مواد به مدت 15 دقیقه دم بکشند و یک ساعت پیش از خواب میل کنید. در صورت تمایل می‌توانید از عسل یا نبات هم برای شیرین شدن آن استفاده کنید.
بدون شک این دمنوش می‌تواند عنوان بهترین نوشیدنی برای استرس را کسب کند.
نتیجه‌گیری
استرس زیاد و عدم کنترل آن، می‌تواند عواقب جبران ناپدیری برای انسان داشته باشد. استفاده از داروهای شیمیایی هم در طولانی مدت عوارض خواهد داشت.
با این وجود می‌توان یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل اضطراب را استفاده از نوشیدنی برای کاهش استرس دانست. در این مطلب به معرفی چند نمونه از بهترین نوشیدنی‌ها برای کنترل استرس پرداختیم.
از آن‌جایی که این نوشیدنی‌ها غالبا گیاهی هستند، عوارضی نداشته و به راحتی نیز قابل تهیه خواهند بود.
