فهرست مطالب:
رژیم مایعات که این روزها بسیار مورداستفاده قرار می‌گیرد، یک نوع رژیم موقت است که از آن بیشتر برای کاهش وزن و سم‌زدایی بدن استفاده می‌شود.
در این مطلب تصمیم داریم به بررسی این نوع رژیم و بایدها و نبایدهای آن بپردازیم.
رژیم مایعات چیست؟
در پاسخ به سوال رژیم مایعات چیست، باید بگوییم این مدل از رژیم، یک نوع رژیم موقت، بین 3 الی 10 روز، است. همان‌طور که گفته شد، از رژیم مایعات به منظورهای مختلفی استفاده می‌شود. بر همین اساس، به دو نوع تقسیم می‌شود:
- رژیم کامل
- رژیم مایعات شفاف
در رژیم مایعات کامل، فقط از غذاهای مایع استفاده می‌شود و هیچ غذای جامدی در این نوع از رژیم وجود ندارد؛ اما در رژیم مایعات شفاف، همان‌طور که از نام آن هم پیداست، فرد می‌تواند از مایعات جامد، مانند سوپ رقیق، آبگوشت و …. هم استفاده کند. طبیعتا در نوع شفاف، علاوه‌بر تنوع، از ارزش غذایی بیشتری نیز برخوردار است.
افرادی که از رژیم مایعات برای کاهش وزن و لاغری استفاده می‌کنند، بیشتر از مایعات کم کالری و افرادی که برای سم‌زدایی و پاکسازی بدن از آن استفاده می‌کنند، بیشتر از میوه‌ها و انواع اسموتی در رژیم خود استفاده می‌کنند.
کاربردهای رژیم مایعات
چهار دلیل عمده که افراد از این رژیم استقاده می‌کنند عبارتند از:
- کاهش وزن و لاغری
- پاکسازی و سم‌زدایی بدن
- عمل‌های جراحی سنگین
- ناتوانی در جویدن و بلع موادغذایی
باتوجه به اینکه فرد به چه منظوری از این برنامه استفاده کند، موادغذایی استفاده شده در آن هم کمی متفاوت می‌شود.
اگر علاقه مند به نوشیدنی های رژیمی باشید میتوانید مقاله “نوشیدنی رژیمی” را مطالعه کنید.
در رژیم مایعات چه بخوریم؟
گفتیم که این نوع رژیم به دو دسته کامل و شفاف تقسیم می‌شود. باتوجه به اینکه نوع انتخابی شما کدام گزینه است، میتوانید مواد غذایی مجاز در این رژیم را که در ادامه به بررسی آنها می‌پردازیم، انتخاب کنید.
- میوه و سبزیجات مجاز در رژیم مایعات:
خیار / سیب / آناناس / کاهو / کرفس / اسفناج / چغدر / زنجبیل / لیمو
- شیر
- عسل
- انواع نوشیدنی
- سوپ شفاف
- مکمل‌های غذایی مایع
- اسموتی و شیک
موادغذایی گفته شده، تنها موادی نیست که می‌توان از آنها در این رژیم استفاده کرد. باتوجه به اینکه از این رژیم برای چه منظوری استفاده می‌کنید، موادغذایی آن هم می‌تواند متفاوت باشد.
از خوردن چه چیزهایی پرهیز کنیم؟
اگر مشکل پزشکی خاصی داشته باشید، ممکن است پزشک تجویزی متفاوت با برنامه کلی رژیم به شما بدهد. پیشنهاد ما به شما این است که رژیم خود را حتما زیرنظر پزشک انجام دهید تا از بروزمشکلات احتمالی جلوگیری کنید و بهترین موادغذایی را باتوجه به نوع بدن و نیازی که دارد استفاده کنید.
برخی موادغذایی که به‌صورت کلی استفاده از آنها در این رژیم مجاز نیست عبارتند از:
- غلات و گرانولا
- برنج، نان، نودل و ماکارونی
- آجیل و انواع مغز
- گوشت
- انواع کلوچه و کیک
- هر ماده‌ی غذایی که تکه‌های درشت داشته باشد.
علاوه‌بر موارد گفته شده، ممکن است باتوجه به شرایط بدنی شما، موارد ممنوعه کمی متفاوت‌تر باشد. برای مثال اگر شما مشکل گوارشی داشته باشید، مصرف برخی از میوه و سبزیجات نیز برایتان ممنوع است. یا اگر در رژیمی باشید که نیاز به فیبر کم داشته باشید، باید از مصرف میوه‌هایی با فیبر بالا اجتناب کنید.
اگر علاقه مند به رژیم و چربی سوزی باشید میتوانید مقاله “نوشیدنی چربی سوز” را مطالعه کنید.
زمان‌بندی توصیه شده
رژیم مایعات باتوجه به محدودیت‌هایی که دارد، معمولا کوتاه مدت و 3 روزه است. تنها در صورتی این رژیم ممکن است تا 10 روز ادامه کند که بنابر شرایط، پزشک این‌طور تجویز کند.
همان‌طور که گفته شد، بهتر است این رژیم را تحت نظر پزشک متخصص انجام دهید. زیرا با توجه به محدود بودن موادغذایی مجاز ، ممکن است برخی مواد به بدن نرسد. برای جلوگیری از هرگونه مشکل، یک پزشک تغذیه می‌تواند بهترین برنامه را به شما بدهد؛ که هم از موارد مجاز رژیم استفاده کنید و هم بیشترین میزان انرژی و مواد مغذی به بدنتان برسد.
خطرات و مضرات رژیم مایعات چیست؟
استفاده‌ی تنها از مایعات و محدود شدن مصرف مواد غذایی دیگر، ممکن است برای برخی افراد، که بیماری یا مشکلات پزشکی دارند، مشکلات بیشتری ایجاد کند. برای مثال در افرادی که دچار مشکلات گوارشی هستند، ممکن است مصرف میوه، سبزیجات و یا اسموتی‌ها باعث تحریک و فعالیت بیش از اندازه برای روده‌ها شود. در این حالت فرد در اثر خاصیت ملینی این خوراکی‌ها، آب و مواد زیادی را از طریق مدفوع از دست می‌دهد.
هرچند خاصیت ملین بودن برای افرادی که دچار یبوست هستند خوب است، اما اگر این عمل بیش از اندازه ادامه پیدا کند، باز هم همان مشکل پیش آمده و بدن در اثر از دست مواد مغذی و آب، دهیتراته شده و دچار مشکل می‌شود.
مشکل دیگری که در اثر استفاده زیاد از رژیم ممکن است برای افراد پیش بیاید، کم‌خونی، به‌خصوص در زنان، است.
از سردرد و سرگیجه، اسهال و خستگی بیش از حد نیز می‌توان به عنوان دیگر عوارض جانبی آن اشاره کرد.
جمع‌بندی
رژیم مایعات از جمله رژیم‌های موقت است که معمولا از آن برای کاهش وزن و سم‌زدایی از بدن استفاده می‌کنند. در این مطلب به این پرسش به‌طور کامل به این پرسش پاسخ دادیم که «رژیم مایعات چیست» و همچنین مزایا و معایب آن‌را بررسی کردیم.
