فهرست مطالب
نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی اهمیت بسیاری دارد. این نوشیدنی ها می توانند آبمیوه طبیعی یا دمنوش های مختلف گیاهی باشند. برخی از این نوشیدنی ها تسکین دهنده درد قاعدگی هستند و بعضی دیگر می توانند کاهنده خونریزی دوران قاعدگی باشند. همان‌طور که قبلا تاثیر نوشابه بر شیردهی را بررسی کرده بودیم، در این مقاله نوشیدنی و دمنوش‌های مناسب دوران پریودی را شرح خواهیم داد.
قاعدگی یک فرآیند طبیعی برای زنان است که باعث می شود پوشش رحم هر ماه یک بار ریزش کند. این دوره ها هر ماه با اختلاف 21 تا 45 روز اتفاق می‌افتند و می توانند بین 3 تا 8 روز طول بکشند. معمولاً زنان در طول دوره قاعدگی خود گرفتگی هایی را تجربه می کنند که می توانند بسیار دردناک باشند. بسیاری از زنان ممکن است علائم دیگری مانند خستگی، نفخ و نوسانات خلقی را نیز تجربه کنند.
درد پریود که به نام دیسمنوره نیز شناخته می شود، می تواند خفیف تا شدید باشد. ممکن است برای هر زن متفاوت باشد. برخی ممکن است درد پریود را شدیدتر از دیگران تجربه کنند. این به دلیل انقباضاتی است که در رحم رخ می دهد تا به ریزش مناسب دیواره رحم کمک کند.
نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی
اگر درد پریودی شدید دارید، بهتر است انواع نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی را نیز بشناسید. نوشیدنی های فوق العاده ای که می توانید برای تسکین درد پریود خود استفاده کنید عبارتند از:
آب چغندر
آب چغندر یک نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی است و سرشار از بتاکاروتن، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های دیگر می باشد. تمام این موارد می توانند در طول دوره قاعدگی مفید باشند. این نوشیدنی جریان خون را تقویت کرده و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. آب چغندر قادر است دردهای ناشی از قاعدگی را بهبود بخشد و سطح انرژی شما را افزایش دهد. مواد مغذی موجود در چغندر آن را به یک نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی تبدیل می کند.
اسموتی اسفناج
اسفناج به دلیل تراکم بالای مواد معدنی و مواد مغذی جزء نوشیدنی های خوب دوران قاعدگی می باشد. این نوشیدنی مزایای زیادی برای سلامتی شما دارد و منبع غنی آهن است. ویتامین A این اسموتی نیز می تواند خطر کم خونی را کاهش داده و درد را در دوره قاعدگی کمتر کند.
آب کرفس
سبزیجات برگ سبز برای سلامتی شما مفید هستند. این نوشیدنی ها می توانند نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی باشند. تفاوتی نمی کند آن ها را با سالاد بخورید یا آب آن ها را بنوشید. کرفس حاوی ویتامین های مختلفی از جمله A، D، E، K و B است. این نوشیدنی همچنین دارای منیزیم بوده و به عنوان یک داروی تحریک کننده میل جنسی نیز عمل می کند. آب کرفس یک پاک کننده طبیعی است که به حذف سموم و سلامت باروری کمک می کند و باعث رشد هورمون های سالم می شود.
مسکن های بدون نسخه می توانند درد پریودی را کاهش دهند، اما برخی درمان های طبیعی مانند نوشیدنی های خوب برای دوران قاعدگی گزینه ای مناسب تر هستند. رژیم غذایی شما، مصرف نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی و… نقشی حیات در کمک به شما برای مقابله با دردهای پریودی ایفا می کنند.
برخی از غذاها می توانند نفخ را تحریک کنند و درد را افزایش دهند، در حالی که برخی می توانند آن ها را کاهش دهند. هیدراتاسیون در دوره قاعدگی ضروری است، زیرا می تواند شدت درد را کاهش دهد، بنابراین باید به دنبال نوشیدنی های خوب برای دوران قاعدگی باشید. البته سایر نوشیدنی ها نیز می توانند در کاهش گرفتگی عضلات و کاهش درد مفید باشند.
خوردن نوشابه انرژی زا در پریودی
دوران پریودی برای بسیاری از زنان با تغییرات فیزیکی و عاطفی همراه است. در این مدت، بسیاری از افراد نیاز به انرژی بیشتری برای مقابله با خستگی و ناراحتی‌های مربوط به قاعدگی دارند. به همین دلیل، برخی افراد به نوشابه انرژی زا روی می‌آورند تا انرژی لازم را تامین کنند.
اگرچه مصرف نوشابه‌های انرژی زا در دوره‌ی پریودی به طور کلی مضر در نظر گرفته نمی‌شود، اما توصیه می‌کنیم خانم‌ها تاثیر کافئین، تورین و مصرف زیاد قند را همواره مد نظر خود داشته باشند تا مشکلی برای آنان بوجود نیاید.
در دوران قاعدگی نوشیدن چه دمنوش گیاهی مناسب است؟
احتمالا برای شما هم این سوال پیش آمده که چه دمنوش‌های گیاهی مناسب تسکین درد در دوران قاعدگی هستند. قبلا 5 دمنوش جایگزین چایی را نیز معرفی کرده بودیم. در ادامه به شرخ دمنوش های مناسب دوران پریودی خواهیم پرداخت.
دمنوش زنجبیل
یک ادویه مهم در اکثر خانواده های ایرانی است. این خوراک فواید سلامتی زیادی دارد و می تواند به شما در رفع علائم پریود کمک کند. این گیاه دارای خواص ضد التهابی طبیعی است که ورم معده و نفخ را در طول دوره قاعدگی کاهش می دهد.
اگر در دوران بارداری و یا پس از آن بدنتان ضعیف شده، پیشنهاد می‌کنیم مقاله انواع نوشیدنی برای افزایش وزن و چاقی را مطالعه نمایید.
اگر می خواهید زنجبیل را به عنوان نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی نوش جان کنید، بهتر است چند تکه زنجبیل پوست کنده را به مدت پانزده تا بیست دقیقه در آب بجوشانید و سپس بنوشید. اگر این نوشیدنی برای ذائقه شما کمی تلخ است، می توانید برای طعم دادن، کمی لیمو و عسل به آن اضافه کنید.
دمنوش بابونه
دمنوش تهیه شده از بابونه(گلی با طعم ملایم)، می تواند اعصاب شما را آرام کرده و به خواب شما کمک کند. این دمنوش می تواند خستگی ناشی از پریودی را برطرف کند. علاوه بر این، خواص ضد التهابی بابونه، می تواند نفخ و ورم را کاهش دهد. بابونه حاوی یک ماده شیمیایی به نام گلیسین است که می تواند گرفتگی عضلات را تسکین دهد. در واقع بابونه ممکن است درد ناشی از گرفتگی های قاعدگی را از طریق عوامل آرامش بخش اعصاب کاهش دهد.
دمنوش مفید برای درد قاعدگی
رازیانه در درمان دردهای قاعدگی بسیار موثر است، بنابراین می تواند نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی باشد. این دمنوش هورمون هایی را که می توانند منجر به التهاب و نفخ شوند، کاهش می دهد. از طرفی گرفتگی عضلات را کاهش داده و درد در طول قاعدگی را کم می کند.
رازیانه گیاهی با خواص طبیعی است که می تواند در دوران پریودی مفید باشد. برای تهیه دمنوش این گیاه می توانید رازیانه را به آب اضافه کنید و ده تا پانزده دقیقه بجوشانید. رازیانه به راحتی در بازار قابل دسترسی می باشد و استفاده از آن آسان است.
نوشیدنی مناسب برای کاهش خونریزی قاعدگی
دمنوش زیره می تواند نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی باشد، چون به تسهیل روند پریودی کمک می کند و خونریزی شدید را نیز بهبود می بخشد. دمنوش برگ تمشک، دمنوش گل پنیرک و باباآدم، دمنوش نعناع فلفلی، دمنوش بومادران، دمنوش مریم و پای شیر، رب انار، رب به و… می توانند درمان کننده خونریزی شدید قاعدگی باشند.
بایدها و نبایدهای اصول تغذیه در پریودی
دوران پریودی نیاز به رعایت رژیم خاصی دارد. در واقع این دوران با باید و نبایدهای تغذیه ای همراه می باشد. تمام این موارد برای تسکین دردهای احتمالی، تقویت بدن، جبران آهن از دست رفته و برطرف کردن گرفتگی ها اهمیت دارد.
در پریودی چه بخوریم؟
تغذیه در دوران پریودی اهمیت زیادی دارد. سبزیجات و آب میوه ها می توانند منبع تغذیه مناسبی در دوران قاعدگی باشند. در ادامه لیستی از منابع غذایی پیشنهادی را برایتان ارائه کرده‌ایم.
| برنج قهوه ای | شکلات تلخ |
| سیب زمینی‌های شیرین | آووکادوها |
| جوی دوسر | کلم بروکلی |
| توت ها | لوبیا |
| برنج قهوه ای | هویج |
کلم بروکلی | مرغ |
گوشت گاو | زیتون |
ماهی سالمون | گردو |
چه نوع تغذیه در دوران پریودی بهتر است؟
- دمنوش هایی با طبع گرم مثل بابونه، نعناع و زنجبیل می توانند انقباض رحم را از بین ببرند و درد پریودی را کم کنند.
- در دوران پریودی بهتر است غذاهایی سرشار از آنتی اکسیدان، آهن و پروتئین مصرف کنید.
بهترین آب میوه‌ها برای دوران پریودی
میوه ها برای تمامی افراد در همه رده‌های سنی همواره یکی از مهمترین و بهترین مکمل‌های غذایی می‌باشند. اهمیت استفاده از آبمیوه ها در دوران قاعدگی برای تسکین درد و راحت‌تر شدن گذراندن این دوران برای خانم‌ها دوچندان می‌شود. در ادامه چند نمونه از بهترین میوه و آبمیوه ها را معرفی کرده ایم.
پاپایا
پاپایا به عنوان یک میوه فواید بسیاری دارد و جزء میوه های مفید در دوران قاعدگی به حساب می آید، چرا که این میوه باعث کاهش درد ناشی از قاعدگی می شود. پاپایا حاوی ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است و می تواند برای شما در دوران قاعدگی مفید باشد. از طرفی نوشیدن آب پاپایا می تواند درد پریود را کاهش دهد. همچنین خواص ضد التهابی آن نیز می تواند نفخ را بهبود بخشد.
آب پرتقال
پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، پتاسیم و منیزیم است و می تواند به از بین بردن گرفتگی و درد پریودی کمک کند. این ویژگی ها باعث شده تا آب پرتقال نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی باشد. آب پرتقال به شل شدن عضلات رحم و تسکین گرفتگی عضلات کمک می کند و می تواند مشکلات سلامتی شما را در دوران پریودی بهبود ببخشد.
آب آناناس
آناناس میوه ای همه کاره با مقدار زیادی مواد مغذی است که می تواند در طول دوره قاعدگی به شما کمک کند. این نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی بوده و دارای ویتامین B، C، مس و منیزیم می باشد. نوشیدن آب آناناس می تواند به شما طراوت بخشیده و فواید زیادی نیز به همراه داشته باشد. آب آناناس بدن شما را آرام می کند و دردهای قاعدگی را کاهش می دهد.
آب هویج
از دست دادن خون در طول پریودی می تواند سطح آهن شما را کاهش دهد و حتی در برخی از زنان باعث کم خونی شود. آب هویج سرشار از آهن بوده و نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی است. این نوشیدنی می تواند سطح آهن را افزایش دهد و انرژی مورد نیاز شما را در دوران پریودی فراهم کند. آب هویج دارای ویتامین A کافی برای تنظیم جریان خون شما در طول قاعدگی است. به یاد داشته باشید که آن را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد.
در دوران قاعدگی چه چیزهایی بنوشیم؟
• آب: مصرف آب کمک می کند تا آب محبوس شده در بدن کاهش پیدا کند. این موضوع از التهاب بدن جلوگیری می کند.
• چای سیاه: با مصرف چای سیاه می توان گرفتگی های عضلانی دوران پریودی و ورزش را برطرف کرد.
• چای سبز: این نوشیدنی از ذخیره آب در بدن جلوگیری می کند، چون ادرارآور است. این ویژگی چای سبز از نفخ و التهاب بدن نیز ممانعت می کند.
• چای نعناع: نعناع می تواند نوشیدنی مناسب دوران قاعدگی باشد. چون مشکلات گوارش، التهاب بدن و… را بهبود می بخشد و مانند آرام بخش طبیعی نیز عمل می کند.
کدام غذاها را در دوران پریودی نباید بخوریم؟
رعایت رژیم غذایی مناسب و پرهیز از مصرف خوراکی‌های بخصوصی تاثیر چشمگیری در بهبود درد دوران پریودی دارند. در ادامه به چند تا از مهمترین آن‌ها اشاره شده است.
• غذاهای تند و شور
غذاهای تند و شور غذاهای مناسب دوران قاعدگی نیستند، چون تندی باعث ناراحتی های معده و نفخ می شود. شوری نیز باعث احتباس آب و نفخ می‌شود.
• غلات تصفیه شده
غلات تصفیه شده مانند ماکارونی، رشته فرنگی و… گزینه ای مناسب برای دوران پریودی نیستند، چون سطح قند خون و وضعیت اشتها را نامنظم می‌کنند. به جای غلات تصفیه شده بهتر است از غلات کامل استفاده کنید.
• غذاهای چرب
غذاهای چرب نیز نمی توانند جزء غذاهای مناسب دوران قاعدگی باشند. غذاهایی مثل پیتزا و همبرگر باعث اختلالات هورمونی و بروز التهاب در بدن می‌شوند. این التهاب در دوران پریودی می تواند دردآور باشد.
• گوشت قرمز
گوشت قرمز از جمله غذاهایی است که در دوران پریودی توصیه نمی شود. این خوراک باعث افزایش انقباض رحم و خونریزی بیشتر در دوران قاعدگی می‌شود، چرا که گروهی از لیپیدها به نام پروستاگلاندین را افزایش می دهد.
خرید نوشیدنی انرژی زا صادراتی
محمدرضا سلمانی به عنوان موسس برند اسپینگر آمادگی خود را برای صادرات نوشیدنی انرژی زا اعلام نموده است. همچنین طرفداران انرژی زا برای خرید نوشیدنی انرژی زا می‌توانند به فروشگاه اینترنتی اسپینگر مراجعه نمایند.
