فهرست مطالب
نوشیدنی‌ها یکی از منابع اصلی کالری و انرژی در رژیم غذایی افراد محسوب می‌شوند. بسته به نوع نوشیدنی، میزان قند، چربی و سایر مواد مغذی موجود در آنها، ارزش کالری و تاثیرشان بر سلامتی متفاوت خواهد بود.
نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های گازدار، آبمیوه‌های صنعتی و انرژی‌زا حاوی میزان بالایی قند و کالری هستند که مصرف مداوم آنها می‌تواند برای سلامت مضر باشد. اما نوشیدنی‌هایی مثل آب‌های معدنی، دمنوش‌های گیاهی، شربت‌ها و آبمیوه‌های تازه، گزینه‌های سالم و مفیدی محسوب می‌شوند.
شرکت اسپینگر نیز با تولید انواع نوشیدنی‌های طبیعی و ارگانیک، به مصرف‌کنندگان کمک می‌کند تا گزینه‌های سالم و مقوی‌تری را جایگزین نوشیدنی‌های پرکالری نمایند.
کالری چیست؟
کالری یک واحد انرژی است که برای اندازه گیری مقدار انرژی موجود در غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شود. کالری ها از طریق سوخت و ساز بدن به انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه تبدیل می شوند.
پیشنهاد می‌کنیم مقاله عرقیات ضد بلغم را مطالعه بفرمایید.
چگونه کالری محاسبه می شود؟
کالری یک ماده غذایی با استفاده از فرمول زیر محاسبه می شود:
کالری = گرماژ * کالری در هر گرم
به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری شکر (15 گرم) حاوی 45 کالری است. بنابراین، کالری این ماده غذایی به صورت زیر محاسبه می شود:
کالری = 15 گرم * 3 کالری در هر گرم = 45 کالری
کالری نوشیدنی ها
کالری نوشیدنی ها متفاوت است و بسته به نوع نوشیدنی، میزان شیرینی و چربی آن متفاوت است. به عنوان مثال، یک لیوان آبمیوه بدون قند حاوی حدود 50 کالری است، در حالی که یک لیوان نوشابه معمولی حاوی حدود 150 کالری است.
کالری یک لیوان شربت سن ایچ
یک لیوان شربت سن ایچ (250 میلی لیتر) حاوی حدود 250 کالری است. این کالری عمدتاً از قند موجود در شربت تامین می شود.
کالری یک لیوان نسکافه فوری
یک لیوان نسکافه فوری (250 میلی لیتر) حاوی حدود ۵۰۰ کالری است. این کالری عمدتاً از قند موجود در نسکافه تامین می شود.
یک لیوان آب چند کالری دارد؟
پیشنهاد می‌کنیم مقاله قهوه و نوشابه انرژی زا را مطالعه بفرمایید.
یک لیوان آب (250 میلی لیتر) حاوی 0 کالری است. آب فاقد قند، چربی و پروتئین است و بنابراین کالری ندارد.
کالری نسکافه ۳ در ۱
یک لیوان نسکافه ۳در ۱ (250 میلی لیتر) حاوی حدود کالری کالری است. این کالری عمدتاً از قند موجود در نسکافه تامین می شود.
پیشنهاد می‌کنیم مقاله در زمان آلودگی هوا چی بخوریم را مطالعه بفرمایید.
کدام نوشیدنی کالری کمتری نسبت به سایر نوشیدنی‌ها دارد؟
در میان انواع نوشیدنی‌ها، آب معدنی ساده کم‌کالری‌ترین گزینه به شمار می‌رود.
آب‌های معدنی طبیعی بدون هیچگونه افزودنی، عملاً فاقد کالری هستند. البته برخی آب‌های معدنی که حاوی مقادیر بسیار اندکی از مواد معدنی مانند سدیم، کلسیم یا منیزیم هستند، می‌توانند دارای تعداد کمی کالری (کمتر از 5 کالری در هر 100 میلی‌لیتر) باشند.
پس از آب معدنی، نوشیدنی‌هایی مانند چای سبز یا سفید بدون شکر، دمنوش‌های گیاهی بدون افزودنی، آب‌های میوه و سبزیجات تازه و طبیعی، کم‌کالری‌ترین نوشیدنی‌ها به شمار می‌روند. میزان کالری این نوشیدنی‌ها عمدتاً بستگی به میزان شکر یا مواد افزودنی دارد که برای طعم‌دهی به آنها به کار رفته است.
در مقابل، نوشابه‌های گازدار، انرژی‌زا و آماده، آبمیوه‌های صنعتی، شربت‌های شیرین و آب‌های میوه صنعتی، بالاترین میزان کالری را در میان نوشیدنی‌ها دارند که مصرف مکرر آنها توصیه نمی‌شود.
کدام نوشیدنی کالری بسیار بیشتری نسبت به نوشیدنی‌های دیگر دارد؟
نوشیدنی هایی که کالری بسیار بیشتری نسبت به نوشیدنی های دیگر دارند، نوشیدنی هایی هستند که حاوی قند زیاد هستند. این نوشیدنی ها شامل نوشابه، آبمیوه، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی هستند.
به عنوان مثال، یک لیوان نوشابه معمولی (250 میلی لیتر) حاوی حدود 150 کالری است. این کالری عمدتاً از قند موجود در نوشابه تامین می شود. یک لیوان آبمیوه طبیعی نیز حاوی مقدار زیادی قند است. به عنوان مثال، یک لیوان آبمیوه پرتقال (250 میلی لیتر) حاوی حدود 120 کالری است. نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی نیز حاوی قند زیادی هستند. به عنوان مثال، یک قوطی نوشیدنی انرژی زا (250 میلی لیتر) حاوی حدود 100 کالری است.
علاوه بر قند، نوشیدنی های الکلی نیز کالری بالایی دارند. به عنوان مثال، یک لیوان آبجو (250 میلی لیتر) حاوی حدود 150 کالری است. یک لیوان شراب (250 میلی لیتر) حاوی حدود 100 کالری است.
میزان کالری مورد نیاز بدن چقدر است؟
میزان کالری مورد نیاز بدن، مقدار انرژی است که بدن برای انجام فعالیت های روزانه خود نیاز دارد. این انرژی برای فعالیت های ضروری بدن مانند تنفس، ضربان قلب، هضم غذا و همچنین فعالیت های اختیاری مانند ورزش و کار مورد نیاز است.
میزان کالری مورد نیاز بدن به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، وزن، قد، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامتی بستگی دارد.
عوامل موثر در میزان کالری مورد نیاز بدن
- سن: با افزایش سن، میزان کالری مورد نیاز بدن کاهش می یابد.
- جنس: مردان به طور کلی به کالری بیشتری نسبت به زنان نیاز دارند.
- وزن: هرچه وزن بدن بیشتر باشد، میزان کالری مورد نیاز بدن نیز بیشتر است.
- قد: هرچه قد بدن بیشتر باشد، میزان کالری مورد نیاز بدن نیز بیشتر است.
- سطح فعالیت بدنی: افراد فعال به کالری بیشتری نسبت به افراد کم تحرک نیاز دارند.
- وضعیت سلامتی: برخی از بیماری ها مانند بیماری های مزمن می توانند بر میزان کالری مورد نیاز بدن تأثیر بگذارند.
پیشنهاد می‌کنیم مقاله عرقیات با طبع سرد را مطالعه بفرمایید.
جمع‌بندی
در مورد کالری نوشیدنی‌ها می‌توان چند نکته مهم را به صورت خلاصه بیان کرد:
- نوشیدنی‌های گازدار مانند انواع کولا، فانتا و اسپرایت حاوی مقادیر زیادی شکر و کالری هستند. مصرف مرتب آنها باعث اضافه وزن می‌شود.
- آبمیوه‌های صنعتی حاوی مقادیر زیادی شکر افزوده هستند و کالری بالایی دارند. آبمیوه‌های تازه مصرف سالم‌تری دارند.
- شیر و ماءالشعیر حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین‌ها هستند و منبع خوبی از کالری و مواد مغذی محسوب می‌شوند.
- چای و قهوه بدون شکر کالری کمی داشته و برای سلامتی مفیدند. اضافه کردن شکر و شیرینی‌جات باعث افزایش کالری آنها می‌شود.
شرکت اسپرینگر یکی از تولیدکنندگان معتبر نوشابه انرژی‌زا محسوب می‌شود . این شرکت تلاش دارد با استفاده از مواد اولیه طبیعی و عصاره‌های گیاهی، محصولاتی سالم و کم کالری تولید کند.
