فهرست مطالب
بسیاری از افراد به دنبال شناخت بهترین غذاهای کم کالری می باشند تا بتوانند از این طریق وزن خود را کم کنند. به طور کلی لاغری و تناسب اندام یک بحث بسیار داغ در تمام دنیا می باشند. افراد زیادی به دنبال داشتن تناسب اندام هستند. به همین دلیل رژیم های مختلفی را دنبال می کنند. در ادامه این مقاله به معرفی بهترین غذاهای کم کالری خوشمزه برای صبحانه، ناهار و شام و همچنین جدول کالری مواد غذایی پرمصرف می‌پردازیم.
شناخت غذای کم کالری سبب می شود تا افراد بتوانند با مصرف این نوع غذا ها وزن خود را ثابت نگه داشته و یا آن را تا حدودی کاهش دهند. در نظر داشته باشید که مصرف این غذا ها علاوه بر ایجاد تناسب اندام می توانند تا حدود بسیار زیادی به سلامت شما نیز کمک کند. اکثر این غذا ها از مواد طبیعی و سالم می باشند که برای سلامتی بدن نیز مفید هستند.
آشنایی با غذاهای کم کالری خوشمزه
ممکن است بسیاری از افراد تصور کنند که بهترین غذا های کم کالری خوشمزه نیستند. این یک طرز فکر کاملاً اشتباه است. شما می توانید با یک انتخاب درست و آگاهانه طعم غذا های کم کالری بسیار لذیذ و جذابی را تجربه نمایید. به گونه ای که مطمئنیم این غذا ها از این به بعد پای ثابت سفره شما می‌شوند و به صورت مداوم از آن ها استفاده خواهید کرد. در نهایت سلامتی را برای خود و عزیزانتان به ارمغان می‌آورید.
غذاهایی مانند تن ماهی و میگو پخته شده جزو غذاهای کم کالری به حساب می آیند. این غذا ها برای افرادی که به غذاهای دریایی علاقه زیادی دارند گزینه بسیار مناسبی می باشند. به این صورت در کنار مصرف غذای مورد علاقه خود می توانند به تناسب اندام شان نیز برسند.
در کنار این غذاها میتوانید از غذاهای کم کالری خوشمزه ای مانند استیک گوشت، استیک مرغ، اسنک مرغ رژیمی، خوراک بامیه، سالاد ایتالیایی، سوپ شیر و … نیز استفاده کنید. در نظر داشته باشید که کم کالری بودن این غذا ها نشان از بدمزه بودن آن ها نیست. شما می توانید با کمی ابتکار و سلیقه غذاهای کم کالری را بسیار خوشمزه و لذیذ طبخ نمایید.
امروزه سالادها دارای تنوع بسیار زیادی می باشند. افراد می توانند از انواع مختلف سالاد ها با سس های رژیمی استفاده کنند. همچنین از کالری کم و مزه بی نظیر آن ها بهره مند شوند. شما می توانید سالاد سزار با مرغ گریل شده، سالاد شیرازی، سالاد کلم و انواع و اقسام سالاد های دیگر را در وعده های غذایی خود بگنجانید و از طعم بی نظیر آن ها لذت ببرید.
بهترین غذاهای کم کالری برای صبحانه
در کنار شناخت نوشیدنی اول صبح، یکی از دغدغه های اصلی افراد انتخاب بهترین غذاهای کم کالری برای صبحانه می باشد. بسیاری از افراد این سوال برایشان پیش می آید که چه غذاهایی برای صبحانه انتخاب مناسب هستند که در کنار خوشمزه بودن از کالری کمی نیز برخوردار می باشند. پیشنهادهای ما عبارتند از:
- تخم مرغ پخته
- نون چاودار
- شیر بادام
- ماست یونانی
- شکلات تلخ
- لوبیا پخته
- دانه چیا
شما می توانید از این مواد غذایی خوشمزه و متنوع در وعده صبحانه خود استفاده کرده بدون آنکه نگرانی در رابطه با مقدار کالری آن ها داشته باشید. مقدار کم کالری این مواد سبب می شود تا شما به مرور زمان به یک اندام متناسب دست پیدا کنید. همچنین از مزه بی نظیر آن ها نیز بهره‌مند شده و مدت زمان طولانی نیز احساس سیری کنید.
نوشیدنی های کم کالری و پر انرژی برای رفع خستگی
نوشیدنی های کم کالری مانند شیر کم چرب، آب زغال اخته، آب سیب، شیر بادام جزو نوشیدنی های کم کالری اما انرژی بخش می باشند. شما میتوانید شیر کم چرب را مصرف کرده و انرژی و قوای خود را مجدداً بازگردانید. به این صورت می توانید نوشیدنی مورد علاقه خود را بدون نگرانی بابت اضافه وزن و برهم خوردن تناسب اندام خود مصرف کنید.
همچنین برای لاغری پیشنهاد می‌کنیم مقاله نوشیدنی برای لاغری شکم و پهلو را مطالعه نمایید.
غذاهای کم کالری برای ناهار
دست شما برای انتخاب بهترین غذاهای کم کالری برای ناهار بسیار باز می باشد. موادی که در ادامه پیشنهاد شده‌اند، در کنار ایجاد احساس سیری بلند مدت، کالری بسیار کمی نیز دارند.
- انواع ماهی گریل شده
- استیک مرغ
- استیک گوشت
- لوبیا پخته
- عدس پخته
- انواع سالاد های مختلف
- میگو بخارپز
اگر می خواهید وعده کم کالری مصرف کنید بهتر است غذای خود را بخارپز و یا آب پز نمایید. به این صورت می توانید روغن را در وعده غذایی خود حذف کنید. سپس کالری غذا ها را تا حدود بسیار زیادی کاهش دهید. به این صورت می توانید علاوه بر داشتن زندگی سالم تر به مرور زمان به اندام ایده آل و رویایی خود نیز دست پیدا کنید.
بهترین غذاهای کم کالری و سیر کننده برای شام
سیب زمینی پخته یک غذای سیر کننده ولی در عین حال کم کالری می باشد. بسیاری از افراد تصور می کنند که سیب زمینی سبب اضافه وزن می شود اما این تصور اشتباه است. سیب زمینی سرشار از مواد مغذی و ویتامین های ضروری برای بدن می باشد. نشاسته موجود در سیب زمینی می تواند احساس سیری طولانی مدتی را نیز به شما بدهد.
در نظر داشته باشید سیب زمینی های سرخ کرده گزینه مناسبی برای کاهش وزن نمی باشند. شما باید سیب زمینی های پخته را میل کنید. گوشت قرمز کم چرب علاوه بر داشتن کالری بسیار کم، سرشار از پروتئین نیز می باشد و می تواند یک وعده بسیار مناسب برای شام و ناهار شما در نظر گرفته شود.
گوشت قرمز یک غذای پروتئینی کم کالری و بسیار عالی می باشد که افراد آن را در رژیم غذایی خود می گنجانند تا بتوانند از خواص بی نظیر آن بهره برده و به رژیم خود نیز کمک کنند.
جدول کالری مواد غذایی پرمصرف
ماده غذایی |
مقدار و کالری |
دل گوسفند |
260 کالری به ازای 100 گرم |
|---|---|
|
دل مرغ |
170 کالری به ازای 100 گرم |
|
کالباس |
300 کالری به ازای 100 گرم |
افراد با بررسی جدول کالری می توانند به راحتی ارزش مواد غذایی را به دست بیاورند.
لیست بهترین غذاهای کم کالری رژیمی و انرژی زا
شاید برای بسیاری از افراد این سوال پیش بیاید که کم کالری ترین غذا ها کدامند. در نظر داشته باشید که غذاهای کم کالری رژیمی و انرژی زای بسیار زیادی در دنیا وجود دارند. گوشت گوساله بدون چربی و گوشت بوقلمون جزو بهترین غذاهای کم کالری رژیمی و انرژی زا می باشند. افراد بسیار زیادی مخصوصا ورزشکاران از آن ها در وعده های غذایی خود استفاده می کنند.
ماهی سالمون یکی از ماهی های بسیار پرطرفدار و پرخاصیت می باشد. ماهی سالمون سرشار از امگا ۳ است. همچنین می تواند نیاز بدن را به این ماده مغذی تامین کند. در نظر داشته باشید که مصرف این ماهی می تواند علاوه بر کم کالری بودن انرژی مورد نیاز بدن شما را در طول روز تامین نماید.
ورزشکاران زیادی از غذاهایی مانند ماهی استفاده می کنند تا بتوانند علاوه بر داشتن انرژی به تناسب اندام سلامتی بدن خود نیز کمک کنند. سینه مرغ بدون استخوان نیز یک گزینه بسیار مناسب برای افراد می باشد. شما می توانید انرژی مورد نیاز بدن خود را با مصرف سینه مرغ بدون استخوان تامین نمایید.
همچنین می توانید این ماده غذایی را به مدل های بسیار گوناگونی طبخ کنید. در نظر داشته باشید حذف روغن برای طبخ این ماده غذایی نکته بسیار مهمی می باشد. در صورت تمایل می توانید از روغن های سالم مانند روغن زیتون استفاده نمایید. انواع حبوبات نیز جزو غذاهای بسیار مناسب و کم کالری می باشند.
مواد غذایی انرژی زا برای افزایش توان جسمی و روحی
در جواب این پرسش که کدام مواد غذایی خاصیت انرژی زایی بیشتری دارند و جزو بهترین غذاهای کم کالری هستند باید گفت موز، ماهی های چرب، حبوبات، تخم مرغ، سبزیجات، سیب، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، شکلات تلخ، کینوا، جو دوسر، قهوه، آووکادو و … جزو مواد غذایی انرژی زا هستند که افراد مختلف مخصوصاً ورزشکاران برای افزایش توان جسمی و روحی خود از آن ها استفاده می کنند.
بدن چگونه از کالری مواد غذایی استفاده می کند؟
در جواب این پرسش که بدن چگونه از کالری مواد غذایی استفاده می کند باید گفت که شما با مصرف مواد غذایی کالری دار می توانید انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید. زمانی که کالری دریافتی بدن از یک حدی کاهش پیدا کند بدن برای تامین انرژی خود به سوزاندن چربی ها رو می آورد. به این ترتیب روند کاهش وزن اتفاق می افتد.
همچنین برای کاهش وزن اصولی میتوانید مقاله how to lose weight را مطالعه نمایید.
فروش نوشیدنی انرژی زا اسپینگر
محمدرضا سلمانی به عنوان صاحب برند اسپینگر با تولید نوشیدنی انرژی زا توانسته است سهم بزرگی از بازار نوشابه‌های انرژی زا را از آن خود کند. ویژگی‌های منحصر به فرد آن، از جمله طعم بی‌نظیر و اثر بخشی بالا آن را به عنوان یک انرژی زا خاص به بازار جهانی معرفی کرده است.
