فهرست مطالب
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که خود شما و یا اطرافیان شما دچار بیماری افسردگی شوند؟ یکی از مشکلاتی که این روزها نسبت به گذشته افراد بیشتری با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، افسردگی است. برای از بین بردن آن نیز راه و روش های زیادی در دنیا وجود دارد؛ به علل مختلف دیگر اغلب مردم از بکارگیری داروهای شیمیایی اجتناب می ورزند. به همین دلیل درمان افسردگی بدون دارو محبوبیت ویژه ای پیدا کرده است.
افسردگی اگر به موقع کنترل و شناسایی نشود، می‌تواند تاثیر منفی بسیار زیادی در زندگی فرد و اطرافیان او داشته باشد. ارتباطات را دچار تزلزل خواهد کرد. سیستم ایمنی بدن را ضعیف خواهد کرد. برنامه های مختلف زندگی مثل کار، ورزش، شادی و نشاط و … را از بین خواهد برد. اما واقعا احساس افسردگی چیست؟
احساس افسردگی چیست؟
اختلال ذهنی و روحی که باعث می‌شود فرد دچار احساسات منفی از جمله غم، استرس و اضطراب شود را افسردگی می‌گویند. افسردگی جزو آن دسته از اختلالاتی است که بر روی عملکرد فرد در زندگی روزمره و حتی انجام کارهای شخصی می‌تواند تأثیر منفی بگذارد به عبارت دیگر شخص نمی‌تواند به احساسات منفی که دارد غلبه کند. طبق آمار و اطلاعاتی که منتشر شده است، این روزها افسردگی در جوانان نسبت به گذشته بسیار بیشتر شده است. با این وجود از کجا بفهمیم افسرده شده‌ایم؟
علائم و نشانه‌های افسردگی در جوانان
یکی از مواردی که باعث گسترده شدن افسردگی در بین جوانان شده، استفاده بیش از حد از فضای مجازی است. از طرف دیگر مشکلات جامعه و شرایط اقتصادی حاکم بر آن در کنار مسائل عاطفی و احساسی می‌توانند تشدیدکننده افسردگی در جوانان شوند.
از جمله علائم بارز افسردگی در جوانان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش و یا افزایش اشتها
- خوابیدن بیش از حد
- زودرنجی و پرخاشگری
- اختلال در حافظه و عدم تمرکز
- خستگی بیش از حد
- دامن زدن به افکار منفی
- سردردهای متوالی
درمان افسردگی بدون دارو در خانه
درست متوجه شده‌اید برخی از شاخه‌های افسردگی بدون شک نیاز به دارو و نظارت پزشک متخصص دارند. به‌عنوان مثال مصرف طولانی مدت برخی از قرص‌های خواب آور می‌تواند باعث بروز افسردگی شدید در فرد شوند. که در چنین حالتی شما باید به یک روانپزشک برای درمان خود مراجعه کنید.
اما در برخی از موارد اگر بتوانید افسردگی را سریع شناسایی کنید، نیازی نیست که به هیچ گونه پزشک و متخصصی مراجعه کنید. تنها کافی است مواردی که در ادامه ذکر می‌شوند را برای درمان قطعی افسردگی شدید در زندگی خود به کار ببرید.
ورزش کنید
ورزش کردن باعث ریکاوری مغز و همچنین ترشح مقدار بسیار زیادی اندورفین خواهد شد. به همین دلیل ذهن شما برای مدتی از افکار منفی، غم، و اضطراب به طور کامل رها خواهد شد. تنها کافی است روزانه ۳۰ دقیقه الی یک ساعت ورزش کنید. حتماً نیاز نیست به باشگاه بروید حتی می‌توانید از وسایل ورزشی که درون پارک‌ها گذاشته شده است، استفاده کنید. همچنین توصیه می‌کنیم با شناخت ویژگی های بهترین نوشیدنی ورزشی، حتما از آن در برنامه ورزشی خود استفاده کنید.
برنامه ریزی کنید
لیست تمام کارهایی که قرار است فردا انجام دهید را از شب قبل آماده کنید. برنامه‌ریزی کنید که در چه ساعتی می‌توانید آنها را انجام دهید.
مهم‌ترین نکته‌ای که باید به آن توجه کنید، عمل کردن به برنامه‌ای است که آن را یادداشت کرده اید. در واقع برنامه‌ریزی می‌تواند شما را عملگراتر کند و اجازه رشد افکار منفی را به شما نمی‌دهد.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
سعی کنید بیشتر از سبزیجات به جای مواد سرخ کردنی استفاده کنید و به آرامی غذای خود را بجویید. نکته دیگری که باید به آن توجه کنید این است که پرخوری باعث می‌شود ذهن شما خسته شده و عملکرد ذهنتان پایین بیاید، همین موضوع باعث می‌شود که شما نتوانید به کارهای خود طبق برنامه‌ریزی که داشته‌اید، عمل کنید. زیرا بدن شما به خواب و استراحت نیاز دارد. بنابراین سعی کنید که به میزان کافی و به آرامی غذا بخورید.
ارتباطات خود را حفظ کنید
سعی کنید با دوستان و خانواده خود در طول روز حتماً وقت بگذرانید. بیشتر از اینکه در اتاق خواب خود تنها باشید و وقت خود را در صفحات مجازی و به فکر و خیال بگذرانید، سعی کنید که در جمع‌های خانوادگی و دوستانه و حتی گردش‌های بیرون از خانه حضور داشته باشید.
یک سرگرمی جدید طراحی کنید
یک برنامه و یک کار جدید به روتین روزانه خود اضافه کنید. به عنوان مثال سفالگری و نقاشی حتی اگر به صورت انجام رنگ آمیزی بزرگسالان باشد، تاثیر بسیار زیادی در رهاسازی ذهن از افکار منفی و غم دارد.
به همین دلیل سعی کنید که در روتین روزانه خود یک سرگرمی را اضافه کنید که به آن علاقه دارید، اما تابه‌حال به سراغ آن نرفته‌اید. حتی ممکن است این سرگرمی جدید آشپزی کردن و یا پیاده‌روی باشد. مهم این است که شما برای خود وقت بگذارید.
سریعترین راه درمان افسردگی بدون دارو
اگر می‌خواهید در سریعترین زمان ممکن با افسردگی مقابله کنید و آن را از زندگی خود حذف کنید. باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و با یک روانشناس جلسات مشاوره داشته باشید. اگر این موارد را رعایت کنید روند درمان افسردگی شما بسیار سریع‌تر پیش خواهد رفت.
مؤثرترین راه مبارزه با افسردگی
موارد بسیار زیادی وجود دارند که می‌توانند در درمان افسردگی مؤثر باشند. اما یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مبارزه با افسردگی، این است که خواب کافی داشته باشید. خوابیدن زیاد باعث می‌شود که انرژی شما در طول روز کاهش پیدا کند و احساس کرختی داشته باشید.
اگر مایلید درباره نوشیدنی مناسب کیسه صفرا اطلاعات کسب نمایید، پیشنهاد می کنیم مقاله بهترین نوشیدنی برای کیسه صفرا را مطالعه نمایید.
از طرف دیگر خواب ناکافی تأثیر منفی بر روی به وجود آمدن افکار منفی و اضطراب خواهد داشت. خود را ملزم کنید که در طول ۲۴ ساعت، حدود 7 الی 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
بهترین راهکارهای جلوگیری از افسردگی
انجام یک سری کارهای اشتباه به صورت روتین می‌توانند زندگی شما را به سمت افسردگی هدایت کنند. به‌عنوان مثال مصرف بیش از اندازه قند و مواد سرخ کردنی، باعث می‌شود که تحرک شما در طول روز بسیار کم شود.
از طرفی باعث تغییر در روند عملکرد مغز نیز خواهند شد. همین موضوع می‌تواند جرقه‌ای برای شروع افسردگی در شما باشد. بنابراین سعی کنید یک رژیم غذایی مناسب و سالم داشته باشید.
راه‌های درمان افسردگی در نوجوانان
افسردگی در نوجوانان یکی از شایع‌ترین نوع افسردگی در بین افراد در سنین مختلف است. علت آن هم شرایط ژنتیکی و تغییرات هورمونی، کمبود توجه و از همه مهم‌تر آسیب‌های دوران کودکی است. اما راهکارهای بسیار زیادی برای مقابله و از بین بردن آن وجود دارد.
اولین نکته‌ای که باید به آن توجه کنید دادن احساس ارزشمندی به نوجوانان و توجه به آنها و نیازهایشان است. نکته دیگری که می‌تواند در درمان افسردگی در نوجوانان بسیار موثر باشد، وقت گذراندن والدین با آنها است. همچنین کمک گرفتن از یک روانشناس متخصص می‌تواند بسیار مفید باشد.
نکات مهم در درمان افسردگی
افسردگی یک اختلال روانی است که ممکن است نیاز به درمان دارویی داشته باشد. اما در برخی موارد، می‌توان با روش‌های غیردارویی نیز اثربخشی درمانی برای افسردگی داشت. در ادامه، نکات مهمی که در درمان افسردگی بدون دارو می‌توان مورد استفاده قرار داد را بررسی خواهیم کرد:
مشاوره روانشناختی
مشاوره با یک روانشناس متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا نگرش‌ها و الگوهای منفی ذهنی خود را شناسایی کنید و راه‌هایی را بیابید که بتوانید با آنها مقابله کنید. مشاوره روانشناختی می‌تواند به شما در بهبود خلق و خو، افزایش اعتماد به نفس و بهبود روابط اجتماعی کمک کند.
تغییر در سبک زندگی
اصلاح عوامل زندگی مانند تغذیه، ورزش و خواب بهبود قابل توجهی در حالت افسردهی می‌تواند ایجاد کند. مراقبت از سلامت بدن با تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه و روان شما داشته باشد.
تمرین و روش های آرامش بخش
تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مراقبه و آرامش بخشی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. تمرینات روانشناختی مانند مدیتیشن و یوگا نیز می‌توانند در بهبود حالت افسردگی مؤثر باشند.
حمایت اجتماعی
حمایت از خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی می‌تواند در مقابله با افسردگی کمک کند. به اشتراک گذاری تجربیات و احساسات خود با افراد قابل اعتماد و درک کننده می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و حمایت روانی را تقویت کند.
فعالیت های لذت بخش
انجام فعالیت‌هایی که لذت بردن از آنها را تجربه می‌کنید، می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل علایق شخصی، سرگرمی‌ها، هنر و فعالیت‌های خلاقانه، مطالعه، مسافرت و هر چیز دیگری باشند که لذت و خوشحالی را در شما به ارمغان آورند.
تغییر در الگوهای منفی
شناسایی الگوهای منفی در رفتار، نگرش و افکار خود و سعی در تغییر آنها می‌تواند باعث بهبود قابل توجهی در حالت افسردگی گردد. ارتقاء خودآگاهی و تمرکز بر افکار مثبت و سازنده نیز می‌تواند اثر مثبتی را به همراه داشته باشد.
مراقبت از خود
از خودتان مراقبت کنید و نیازهای روزانه خود را برآورده کنید. مراقبت از خود شامل استراحت کافی، تغذیه مناسب، مراقبت از بدن و روح، وقت گذاشتن برای خود و لذت بردن از فعالیت‌هایی است که برایتان مهم هستند.
ارتباط با طبیعت
وقتی احساس افسردگی می‌کنید، تماس با طبیعت و فضای باز می‌تواند آرامش و تجدید نشاط خاصی به شما ببخشد. قدم زدن در پارک، صعود به کوهستان، تماشای غروب آفتاب و موسیقی طبیعت می‌توانند به شما کمک کنند تا ارتباط خود را با محیط زیست تقویت کنید.
توجه داشته باشید که این نکات به عنوان روش‌های تکمیلی و پشتیبانی برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرند و در موارد شدیدتر درمان دارویی و روش‌های دیگر نیز لازم است. در هر صورت، مهم است که با یک حرفه‌ای در حوزه سلامت روان صحبت کرده تا بهترین راه‌های درمانی متناسب با شرایط شما مشخص گردد.
داروهای ضد افسردگی چه تاثیری برای درمان افسردگی دارد؟
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که داروهای ضد افسردگی نه تنها تأثیر مثبتی نخواهند گذاشت، بلکه باعث می‌شوند شخصی که دچار افسردگی است، بیماری او کنترل نشده و با مشکلات جدی‌تری روبرو شود.
داروهای ضدافسردگی می‌توانند تأثیر مثبت بسیار زیادی در بهبود روند افسردگی داشته باشند. افسردگی به دلایل مختلفی بروز می‌کند اما برخی از آنها به قدری عمیق و گسترده شده است، که نمی‌توان به تنهایی و بدون مصرف دارو آنها را درمان کرد.
اگر مایلید تاثیر نوشابه انرژی زا بر چاقی را بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله آیا نوشیدنی انرژی زا چاق کننده است؟ را بخوانید.
به همین دلیل شخصی که دچار بیماری افسردگی است باید از داروهای ضد افسردگی استفاده کند. در رابطه با تاثیر این داروها باید بگوییم که داروها می‌توانند، بر روی عصب‌های مغز تاثیر مثبت بگذارند و شخص می‌تواند خواب منظم و کافی داشته باشد. از طرف دیگر خلق و خوی شخص با اطرافیان و نزدیکان خود و حتی در رابطه با خود و افکار منفی که به او غلبه کرده‌اند نیز بهتر خواهد شد. البته مصرف بدون قاعده و خودسرانه آنها نیز می‌تواند اثرات جبران ناپذیری بر جای گذارد.
خرید نوشابه انرژی زا از کارخانه
با توجه به گستردگی نوشابه های انرژی زا متنوع، بسیاری از افراد تمایل دارند که خرید نوشابه انرژی زا از کارخانه را تجربه نمایند. برند اسپینگر با تولید نوشیدنی انرژی زا اسپینگر توانسته کارخانه خود را روز به روز گسترش بخشیده و جزو انرژی زاهای مطرح کشور گردد. اگر تمایل دارید درباره محدرضا سلمانی، موسس این برند بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم به صفحه مربوط به ایشان در سایت مراجعه نمایید.
