فهرست مطالب
اوتمیل نوعی خوراک کامل بین المللی و مناسب برای صبحانه و میان وعده است که در عین سادگیِ طرز پخت، بسیار لذیذ و دلچسب میباشد. بسته به نیاز غذایی مصرف کننده، در تهیه این خوراک میتوان از مایعات و ترکیبات مفید و دلخواه استفاده نمود. از اینرو دارای دستورهای تهیه متنوع بوده و بلغور جو دوسر از ترکیبات اصلی آن محسوب میشود. این مکمل غذایی سریع در زمانی کمتر از 15 دقیقه تهیه و آماده مصرف است. همچنین به سبب راحتی دستور تهیه، همه میتوانند آن را آماده کنند.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی برای لاغری
طرز تهیه اوتمیل رژیمی منحصر به فرد نیست و در تهیه آن به صورت سلیقه ای میتوان عمل نمود. به عبارت دیگر، با توجه به موادی که استفاده میشوند، میتوان دستورهای تهیه گوناگون ارائه نمود. بنابراین نگران موادی که در اختیار دارید نباشید، با یکی از متدهایی که در ادامه ذکر میشوند، شما هم میتوانید اوتمیل محبوب خود را فورا تهیه کنید.
اوتمیل در لاغری و داشتن تناسب اندام موثر است. برای تهیه نوع لاغر کننده آن در کنار بلغور جو دوسر از مواد چربی سوز و لاغر کننده نیز استفاده میشود. به این ترتیب، ضمن آنکه اوتمیل برای مدتی نسبتا طولانی مصرف کننده را سیر نگه میدارد، به لاغر شدن او کمک هم میکند.
بهترین متدهای طرز تهیه اوتمیل رژیمی برای یک نفر
بهترین متدهای تهیه اوتمیل رژیمی دستوراتی هستند که معمولا مواد آنها در دسترس بوده و تاثیرگذاری آنها نیز بیشتر است. با توجه به اینکه اوتمیل یک غذا و خوراک شناخته شده میباشد؛ برخی از دستورهای تهیه آن رایج تر هستند. از طرفی، سلیقه و ذائقه غذایی مصرف کننده در این زمینه دخیل بوده و تعیین کننده نوع اوتمیل محبوب است. در اینجا به منظور آشنایی شما عزیزان، برخی از بهترین و پرطرفدارترین متدهای تهیه اوتمیل در ادامه این مطلب بیان میشوند.
طرز تهیه جو پرک با شیر برای لاغری
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با شیر یکی از بهترین و پرطرفدارترین دستورات غذایی میباشد. به دلیل استفاده از شیر، این محصول از قوت بالایی برخوردار است؛ در نتیجه یک گزینه مناسب برای صبحانه خواهد بود. نام دیگر این محصول اوتمیل دارچینی میباشد که به دو صورت گرم یا سرد میتوانید آن را تهیه کنید. مواد لازم برای تهیه این محصول به قرار زیر هستند:
- شیر کم چرب تازه: 1 لیوان
- جو دوسر پرک: یک پیمانه ( حدود 50 گرم)
- دارچین و عسل: به مقدار نیاز
- موز: یک عدد
- مغز گردو: به مقدار نیاز
برای تهیه این محصول ابتدا موز و مغز گردو را خرد کرده و به اندازه‌های دلخواه تبدیل کنید. برای تهیه اوتمیل گرم ابتدا شیر را جوشانده و دارچین و عسل را به آن بیفزایید و مخلوط را هم بزنید. سپس جو دو سر پرک را اضافه کنید و مجدد مخلوط را هم زده و چند دقیقه صبر کنید. محصول نهایی را با مغز گردو و موز تزیین کرده و میل کنید. برای تهیه نوع سرد این محصول نیز به همین شیوه عمل می‌کنید؛ با این تفاوت که نیازی به جوشاندن شیر نیست.
آیا بعد از خوردن شیر دچار نفخ و دل درد می شوید؟ کامل ترین و بهترین راه حل های این مشکل را در مقاله درمان نفخ شکم بعد از خوردن شیر بیان کرده ایم.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با موز
در طرز تهیه اوتمیل رژیمی با موز با طعم شکلات، از موز به عنوان ترکیبات اصلی و به صورت له شده استفاده میشود. مواد لازم برای تهیه این خوراک در حالت کلی عبارتند از:
- شیر کم چرب: یک پیمانه
- جو دوسر پرک: نصف پیمانه
- موز: یک دوم
- پودر کاکائو: یک قاشق چایخوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- میوه برای تزیین (بلوبری و تمشک): به مقدار لازم
ابتدا شیر و جو را مخلوط کرده و در ظرف مناسب روی حرارت ملایم قرار می‌دهیم تا چند دقیقه حرارت ببینند. در ادامه موز له شده، پودر کاکائو و عسل به مخلوط اضافه کرده و هم می‌زنیم. آنگاه محصول نهایی را در ظرف مناسب ریخته و روی آن را با میوه تزیین میکنیم. در این دستور به جای میوه میتوانید از آجیل دلخواه خود استفاده نمایید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با کره بادام زمینی
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با کره بادام‌زمینی نیز تا حدودی به دیگر روش‌ها شباهت دارد. برای تهیه نوع شکلاتی این صبحانه مواد زیر نیاز هستند:
- جو دوسر پرک: نصف پیمانه
- شیر کم چرب: یک پیمانه
- پودر کاکائو: یک قاشق چایخوری
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- تنقلات محبوب ( چیپس یا خشکبار) برای تزیین و سرو: به مقدار لازم
ابتدا شیر و جو دو سر را ترکیب کرده و روی حرارت ملایم قرار می‌دهیم. وقتی مواد به انسجام رسید، پودر کاکائو و پس از آن کره بادام زمینی را می‌افزاییم. مواد را هم زده و در ظرفی مناسب می‌ریزیم. روی اوتمیل را با تنقلات تزیین کرده و سرو میکنیم.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با دانه چیا
در طرز تهیه اوتمیل رژیمی با دانه چیا ابتدا مواد زیر را فراهم میکنیم:
- جو دوسر پرک: نصف پیمانه
- دانه چیا ۲: قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- شیر: نصف پیمانه
- آب: نصف پیمانه
- موز: یک عدد
برا رسیدن به یک بدن ایده آل و سلامتی، باید در میزان کالری مصرف خود دقت نمایید. در همین راستا پیشنهاد میکنیم مقاله بهترین غذاهای کم کالری را مطالعه نمایید.
ابتدا جو دو سر پرک، آب و شیر را مخلوط کرده و روی حرارت قرار می‌دهیم. اجازه می‌دهیم چند دقیقه مواد حرارت ببینند و به انسجام برسند. مواد را از روی حرارت برداشته و کره بادام زمینی و دانه‌های چیا را به آن افزوده و مخلوط کنید. سپس محتویات را در ظرفی مناسب ریخته و روی آن را با موزهای ورق شده تزیین کنید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک
در طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک بر اساس ذائقه غذایی خود میتوانید از مواد متفاوت استفاده کنید. اما در نظر داشته باشید که در رژیم لاغری از مواد کم چرب و در رژیم چاقی میتوانید از مواد پرچرب مانند شیر و کره بادام زمینی استفاده نمایید. برای تهیه اوتمیل رژیمی برای لاغری به جای شیر میتوانید از آب استفاده کنید. همچنین موادی که در تزئین اوتمیل به کار می‌روند، کاملاً سلیقه‌ای هستند.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک بسیار راحت و فوری است. به این صورت که جو دوسر پرک را با آب یا شیر مخلوط کرده و روی حرارت قرار می‌دهیم. متناسب با ذائقه غذایی خود میتوانید از طعم دهنده دارچین یا کاکائو نیز استفاده نمایید. آجیل و خشکبار را در تزیین اوتمیل رژیمی چاقی و میوه‌ها را در اوتمیل رژیمی لاغری می¬توانید به کار ببرید. به همین راحتی اوتمیل صبحانه آماده است.
طرز تهیه اوتمیل خوشمزه و مقوی
نوعی شباهت در انواع طرز تهیه اوتمیل خوشمزه و مقوی در هر طعمی وجود دارد. برای تهیه دلچسب‌ترین اوتمیل فقط کافیست مواد اولیه آن را مشخص کنید. نحوه ترکیب کردن و حرارت دادن آنها به همان صورتی است که در قسمت‌های قبل در همین مقاله به آنها اشاره شد. در دستور تهیه اوتمیل مقوی معمولاً شیر تازه وجود دارد و هرچه از مواد مغذی‌تر در ترکیبات این محصول استفاده گردد، نوعی مقوی‌تر از آن به دست می‌آید.
به دنبال انرژی زا با استفاده از قرص هستید؟ قبل از آن حتما مقاله بهترین قرص انرژی زا را مطالعه نمایید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی یخچالی سرد
در طرز تهیه اوتمیل رژیمی یخچالی سرد، مرحله حرارت دادن حذف میشود. به جای آن کافیست مواد و مایعات با یکدیگر مخلوط شده و بهتر است چند دقیقه اجازه دهید اوتمیل در یخچال استراحت کند. با این کار مواد خشک رطوبت بیشتری به خود گرفته و انسجام و بافت نرم‌تری خواهند داشت. هر کدام از انواع اوتمیل رژیمی با موز، شیر، دانه چیا و غیره به صورت سرد و یخچالی قابل تهیه هستند. همچنین با استفاده از شیر و مواد خنک نوعی گواراتر از این محصول میتوانید آماده کنید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی در بارداری
رژیم غذایی دوران بارداری چیزی متفاوت با رژیم غذایی افراد معمولی است. در این دوران ضمن آنکه ضرورت دارد از مواد مقوی استفاده گردد، محصول باید دلچسب و طبق ذائقه غذایی مادر و مفید برای جنین باشد. اوتمیل در حالت کلی محصولی مناسب برای دوران بارداری است که هر دو خصوصیت گفته شده را دارد و خوردن آن توصیه میشود.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی در بارداری بسیار راحت و سریع میباشد. بهترین اوتمیل برای این دوران همان اوتمیل با موز است که به طرز تهیه آن در قسمت‌های قبل اشاره شده است.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی بدنسازی
اوتمیل یک منبع غنی از سبوس و آرد جو میباشد که به دلیل داشتن فیبر محلول و دیگر ترکیبات مفید، گزینه ای عالی برای بدنسازی است. در واقع این محصول را به عنوان یک مکمل سرشار از فایده در بدنسازی باید در نظر داشت. با این تفاوت که تمام ترکیبات به کار رفته در آن طبیعی و مورد نیاز بدن هستند. این محصول می‌تواند به عضله سازی کمک کرده و مصرف مرتب آن ضمن تامین نیاز غذایی بدن، منجر به ساخت عضله و ماهیچه می‌گردد.
در طرز تهیه اوتمیل رژیمی بدنسازی به منظور تهیه مقوی‌ترین نوع این محصول به مواد زیر نیاز است:
- جو دوسر پرک: 1 پیمانه
- شیر: یک پیمانه
- دارچین و عسل: هر کدام یک قاشق غذاخوری
- هویج رنده شده: نصف پیمانه
- مغز گردو خرد شده: به مقدار کافی
- پودر پروتئین: به مقدار کافی
برای آماده کردن اوتمیل محبوب بدنسازی کافیست شیر و جو دو سر را ترکیب کرده و روی حرارت ملایم قرار دهید. سپس دیگر مواد را به ترتیب اضافه کرده و محتویات را هم بزنید و صبر کنید پخته شوند. در آخر هم از مغز گردو برای تزیین اوتمیل استفاده کنید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی ساده
طرز تهیه اوتمیل رژیمی ساده و سریع میباشد و در عین حال این محصول ارزش غذایی فوق‌العاده‌ای دارد. همین امر باعث شده به یکی از شناخته شده‌ترین مواد خوراکی که مناسب برای صبحانه و میان وعده است، تبدیل شود.
آیا می دانید که با پودر کاکائو چه نوشیدنی های جذاب و متنوعی می توان در خانه درست کرد؟ پس حتما پیشنهاد میکنیم مقاله نوشیدنی با پودر کاکائو را مطالعه بفرمایید.
برای تهیه ساده‌ترین نوع این محصول نیز به روش‌های گفته شده در قسمت قبل عمل میشود. با این تفاوت که در تهیه آن فقط از شیر، جو دوسر پرک و طعم‌دهنده محبوب استفاده میشود. این نوع از اوتمیل سریع‌ترین نوع این محصول بوده و در عین حال طعمی دلچسب دارد.
خرید نوشابه انرژی زا اسپینگر
با نوشیدن نوشابه انرژی زا اسپینگر، به دنیایی از انرژی، شور و شوق وارد شوید. محمد رضا سلمانی، موسس کارخانه تولیدکننده این محصول برجسته، با اطمینان خاطر توصیه میکند که با خرید نوشابه انرژی زا، به یک سطح جدید از انرژی و تمرکز دست پیدا خواهید کرد. این نوشابه توسط شرکت دنیای مهر اسپاد تحت برند “اسپینگر” با کیفیت بالا و طعمی منحصر به فرد عرضه میشود.
خرید نوشابه انرژی زا به شما امکان می‌دهد تا در زندگی روزمره خود بهترین نسخه خود را به ارائه دهید. با این محصول، میتوانید از سطح انرژی بالا و تمرکز فوق‌العاده‌ای برخوردار شوید و به بهترین شکل ممکن در مواجهه با چالش‌های روزمره‌تان عمل کنید.
